女性特有の月経とスポーツの関係性について簡単にお話します
＜月経周期と体の変化＞
・月経期（出血中）
貧血やダルさが出やすい
⇒軽い運動（ストレッチや軽いジョギングがおススメ）
・卵胞期（生理後～排卵前）
エネルギーが出やすく、パフォーマンスも向上
⇒トレーニングに最適な時期（強度の高い運動に適している）
・排卵期（周期の真ん中）
関節が緩みやすく怪我のリスクが上がる（前十字靭帯損傷など）
⇒入念なウォームアップとクールダウンが大切
・黄体期（排卵後～次の生理まで）
体温が上がる、イライラする、疲れやすい
⇒無理をせず調整、休養と栄養を意識する
＜生理中のスポーツの注意点＞
水分や鉄分をしっかり摂り、体調に合わせ無理をしないことが大切です。痛みが強い場合は、痛み止めやピルの服用といった方法もあるので、医師に相談するといいでしょう
レベルが高いスポーツ環境では、女性が月経周期に合わせ運動調整するのは常識になりつつあり、生理周期をチェックするだけで得られる情報は沢山あります
今一度生理を意識してパフォーマンス向上に取り組んでください