手軽に出来るし効果も大きいトイレトレーニングの紹介です。
・便座から立ち上がる動作＝コンセントリックトレーニング
・空気椅子＝アイソメトリックトレーニング
・便座に座る動作＝エキセントリックトレーニング
この中で一番筋肉に刺激が入り、筋トレ効果が期待出来るのが”エキセントリックトレーニング”です。
やり方は簡単！
ゆっくり便座に座るだけ
３秒かけてゆっくり行って下さい
それをトイレ毎に行うだけで、筋力アップが出来ます。
高齢者の方で３秒はきつい方は、いつもよりゆっくり座る動作を意識してみて下さい。
慣れてくれば時間を伸ばせばOKです。
人体の中で最も大きく重要な、大腿部の筋力アップで健康寿命を延ばしましょう。