お皿動いてますか？
当たり前だと思うかもしれませんが、膝に問題を抱えている方は結構動いていないんです。
お皿は足に力が入っていない状態では基本的にどの方向にも自由に動きます。足の筋肉に力を入れればロックがかかり固定さ
れます。これが正常な状態ですね。
では正常な動きとはというと
膝を伸ばす⇒お皿は上（頭方向）に移動する。
膝を曲げる⇒お皿は下（足首方向）に移動する。
逆に異常が有る場合は
膝を伸ばす⇒お皿は下のまま動かない。
膝を曲げる⇒お皿は上のまま動かない。
簡単に言うとこんな感じです。
本来、お皿は自由に移動出来るはずですが、周囲の筋緊張があったり、逆に筋出力が減少していたりすると正常な動きが出来
なくなります。
セルフケアとして、椅子に座った状態で膝の屈伸を行い、その際に膝の動きに合わせてお皿を正常な方向に指で押してあげま
す。軽くアシストしてあげる程度の力で結構です。しかし、強い痛みや熱感がある場合などはやらない方が無難でしょう。
膝の筋肉を鍛える指導はされたことがある方が多いかと思います。そのついでにもうひとアプローチを試してみましょう。