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運動前の栄養補給

運動前のエネルギー補給について。

 

運動前に甘い物を食べるといいって聞いたことがある方も多いかと思います。実践している方もおられるでしょう。

 

しかし、甘いものといっても色々種類がありますので少し整理します。糖分という点では、エネルギーの源になるので多糖類を多く含んだ炭水化物をとることはいいことです。ただ、一般的に甘いと感じる物は、単糖類を含んだ食品です。

運動前に単糖類を多く摂取してしまうと、血糖値が上がり、その反動で運動中に低血糖症を起こす危険があります。

 

試合中にバナナなどを食べるのは糖分の摂取が目的ではなく、カリウムなどのビタミン類の摂取が目的です。良くない食べ物として、砂糖菓子、チョコレート、甘いジュースなどがあげられます。逆に良い食べ物として、パン、ごはん、バナナなどがあげられます。

 

これらのことを少し気をつけるとさらに効率の良い運動ができます。